Kegel, araştırmaya göre, sadece ereksiyonu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda penisin boyutunu artırmanıza da izin verir.
Tekniğin kendisi fazla zaman almayacak, ancak finansal harcamalar gerektirmeyecektir, bu nedenle şüphesiz daha güçlü cinsiyet temsilcileri bu tekniği uygulamaktadır. Bununla birlikte, bazı erkekler hala egzersiz yapmayı reddediyor, çünkü yakında somut bir sonuç meydana geliyor. Verimlilikle ilgili ilk sonuçlar üç hafta sonra çekilebilse de, genellikle daha fazla başarı için birkaç ay, hatta altı ay sürer.
Bu uzun yolculuğu kapatmazsanız, herkes penisin erken boşalma, zayıf ereksiyon ve tatmin edici olmayan boyutlarıyla ilgili sorunlara bir çözüm bekliyor.
Kegel'in erkekler için egzersizlerinin faydaları nedir
Eğer tarihe biraz araştırırsanız, geçen yüzyılın ortalarında kadınlar için jinekolog Arnold Kegel tarafından başlangıçta egzersiz sisteminin geliştirildiğini bilmelisiniz. Her şeyden önce, genitoüriner sistemin engelli işlevselliğiyle mücadele etmeleri önerildi. Bununla birlikte, bir dizi egzersizin insanlığın güçlü yarısının temsilcileri için de uygun olduğu ortaya çıktı. Pelvik taban kaslarını artırmayı amaçlayan Kegel’in tekniği, durgun bir ereksiyonla karşılaşanlar arasında önemli başarı elde etti. Aynı zamanda, paralel olarak, erkek penisinin parametrelerinin büyümesi not edildi, çünkü periyodik eğitim penise kan dolaşımı ve kan akışı süreçlerini olumlu etkiledi.
Modern çalışmalar, erektil işlev bozukluğu durumunda Kegel'in egzersizlerinin dört erkeğin üçüne yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Bir diğer önemli keşif, bir jinekolog metodolojisinin prostat kanserinin gelişimi risklerini azaltmasıydı. Daha çok onkolojik hastalıklar arasında, güçlü zemin sadece akciğer kanseri ile bulunur, bu nedenle bu gerçeğe dikkat etmeye değer. Ancak, yaşla birlikte, temsili bezin işlevselliği ile ilişkili sorunların sadece yoğunlaştığı ve cinsel aktivitenin kalitesini etkilediği kimsenin bir sırrı değildir. Bu nedenle, en azından önleyici amaçlar için, pelvik taban kaslarının sağlığını korumak önemlidir.
Kegel'in egzersizlerinin kullanımında bir diğer olumlu nokta, idrar inkontinans sorunu ile karşı karşıya olan insanlara yardım etmeleridir. Birkaç aydır eğitim gören erkeklerin incelemelerine göre, yakın zamanda tamamlanan idrar işleminden sonra penisin daha az idrar damlası almaya başladılar. Bir dizi egzersizin sadece belirli bir sorundan kurtulmayı değil, aynı zamanda önlenmelerini de amaçladığını unutmayın. Bu nedenle, bir kez daha güvenli oynamak, cinsel sağlığınızı güçlendirmek, ortaya çıkan bir sorunla başa çıkmaktan daha iyidir.
Bir üyeyi artırmak için kegel egzersizleri nasıl yapılır
Egzersizlere devam etmeden önce, pelvisin gerekli kaslarını hissetmelisiniz. Bunu yapmak için idrara çıkma ve süreçteki akışı geciktirmeniz önerilir. Durak gerekli kaslar sayesinde yapılabilir. Onları mümkün olduğunca hissetmek için, kasık alanına (anüs ve skrotum arasında) parmaklar (dizin ve orta) uygulanır. Bu tür manipülasyon, kegel egzersizleri yaparken gergin ve rahat olması gereken pelvik kasların çalışmalarının hissetmenizi sağlayacaktır. Bu kasık sıkıştırılırken ve kasın kasını sıkarken, testislerin ve penisin hafif bir şekilde yer değiştirmesi meydana gelir. Bu resim aynanın önünde açıkça görülebilir ve idrara çıkma işleminin kasıtlı bir şekilde kesintisi olduğunu hayal eder.
Kasık ve Cope kas hakkında şüphe olmadığında, uygulamaya güvenli bir şekilde başlayabilirsiniz. Bu tekniğin başarısının doğrudan idrara çıkma sürecine katılan pelvis kaslarının kullanımına doğrudan bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Egzersiz numarası 1 Birkaç saniye boyunca idrara çıkmayı durdurmaktan oluşur. İdrar akışını durdurmak, sadece pelvisin altındaki kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda iç hassasiyeti olumlu yönde etkileyen yerlerini düzenli olarak hatırlatır. Bir idrara çıkma için, en az üç kesinti yapılması önerilir. Bu egzersiz aşırı yüklere neden olamaz, bu nedenle günlük yapılması önerilir. Ancak bu manipülasyona başvurmak hala tuvalete her yolculukta olmamalıdır, bu da mesanenin çalışmalarında bozulmuş işlevsellik risklerini azaltacaktır.
Egzersiz numarası 2 Pelvik taban kaslarının azaltılmasından oluşur. Birincisi, birkaç saniye boyunca gerilmeli, daha sonra rahatlamak gerekir. Gün boyunca, sadece üç yaklaşım (sabah, öğle ve akşam), 15-20 numaralı egzersiz yapmak yeterlidir. Bu yaklaşımı gerçekleştirmek iki dakikadan fazla sürmez. Eğitim sırasında kalçaların, kalçaların ve midenin rahatladığından emin olmak önemlidir. Aksi takdirde, Kegel'in metodolojisinin etkinliğini azaltan diğer kasların kullanımı meydana gelebilir. İlk başta, 2 numaralı egzersiz, parmaklarınızı kasık üzerinde tutarak, pelvis kaslarının işleyişini hissetmeye yardımcı olacak şekilde oturarak veya uzanabilir. Eğitimden önce odaklanmanız gerekiyorsa, baskıyı ve bacakları yordığınız için gerekli dalgaya girmenizi sağlayacak şekilde yorulabilirsiniz.
Egzersiz numarası 3 Her şeyden önce, güçlü pelvik kasları olan erkekler için yararlı olacaktır. Başarılı ve etkili bir şekilde yürütme için, 1 ve 2 numaralı egzersizleri uyguladıktan bir ay sonra başvururlar. Aşağıdaki gibidir. 5 saniye içinde, pelvik taban kaslarını azaltmak, daha sonra aynı zamanda geciktirmek gerekir, daha sonra 5 saniye daha sorunsuz bir şekilde gevşeriz. Sonuç olarak, böyle bir egzersiz 15 saniye sürer. Yavaş yavaş tekrar sayısını artırın.
4 numaralı egzersiz Bir aydan fazla meşgul olan erkeklerin dayanıklılığını eğitmeyi amaçlamaktadır. Pelvisin altındaki kaslarını 30 ila 60 saniye arasında kuvvetle zorluyoruz. Sonra rahatlayın ve kısa bir mola verin. Bu egzersizi üç kattan fazla tekrarlamanız önerilir.
Egzersiz numarası 5 ereksiyonu artırmayı amaçladı. Bir dik eleman ile pelvisin altındaki kasları 30 kez azaltmak gerekir. Kegellerin icrası sırasında penis meydana gelir. Bu süreçte, egzersizi karmaşıklaştırarak kas kasılma süresini artırabilirsiniz. Daha eğitimli için, dik bir üyeye asılmış küçük bir havlu kullanılması önerilir. Pelvisin altındaki kasların kasılma sürecinde, penisi yükseltmeye çalışmanız gerekir.
Pelvis kaslarının dinlenmesi gerektiğini unutmamak önemlidir, bu nedenle eğitim haftada 3-4 kez gerçekleştirilir. Gün, eğitim için, toplamda 15-20 dakikadan fazla sürmeyecek ve ilk sonuçların 3-6 hafta sonra hissetmesi mümkün olacak. Etki yıldırım olmadığından, birçok erkek Kegel tekniğini kullanmayı reddeder. Bununla birlikte, sonucu elde etmek için zaman ve olağanüstü irade gerekmektedir.
Kegel tekniğinin avantajları ve dezavantajları
Artıları:
- Kan dolaşımının iyileşmesi nedeniyle, penisin parametrelerinde bir artış meydana gelir;
- Pelvisin tabanının dibinin eğitimi, boşalma süresini kontrol etmenizi sağlar;
- Ereksiyon daha fazla taş haline gelir, açısı artar;
- Bu teknik erektil disfonksiyonun önlenmesidir;
- Temsilci bezin hastalıklarının gelişimi riskleri azalır;
- Tuvalete gittikten sonra sızıntıdan kurtulmak mümkündür.
Eksileri:
- Metodoloji, pelvik bölgedeki enflamatuar süreçlerde, kan damarlarıyla ilgili problemlerin varlığında kontrendikedir;
- 1 No'lu aşırı egzersiz mesanenin işlevselliğine zarar verebilir, idrarın durgunluğunu kışkırtabilir;
- Penisin parametrelerindeki bir artış sadece kan dolaşımını iyileştirerek meydana gelir, bu nedenle hafif bir uzatma ve kalınlaşma elde edilir.